30歳を越えて気の抜けた体を引き締めようと、ある程度自転車・ジョギング・水泳、色々試しているここ 2年なので結果をまとめた。結論から言うと、痩せやすい運動は圧倒的に自転車。以下、その理由のもととなる、各々運動のメリットデメリットを。

自転車のメリット・デメリット

☆メリット
体を痛めない：トレーニングなどしなくても、体を痛めることがほとんどない。
長時間続けやすい：普段特に運動していなくても、体を痛めること無くいきなりフルに運動出来る。会陰の痛みは多少。
日常に転用できる：日用使いにもちょうど良い。都市部 10km くらいなら電車より早い。

★デメリット
場所を選ぶ：一般道はトレーニングに適さない為、サイクリングしやすい長い道を探さなければいけない。
初期投資額が高い：最低でもクロスバイク、出来ればロードの 10万円前後。しかしそれだけ突っ込むと、より後に引けなくなって必死になる副作用もあるが。

ジョギングのメリット・デメリット

☆メリット
場所を選ばない：玄関を出ればそこはもうフィールド。手軽さはズバ抜けてよい。
初期投資が安い：ジャージ、短パンなどで OK。

★デメリット
体を壊しやすい：足・腰・膝、に多大な負荷がかかるため、集中して走るとすぐに痛みを伴う。短絡的にフワフワしたシューズを買うと余計酷い事態になるので注意。詳しくはこの本読むよろし。
長時間続けづらい：何せしんどい。有酸素運動に切り替わるまでに疲れきること多数。

水泳のメリット・デメリット

☆メリット
体を痛めない：トレーニングなどしなくても、体を痛めることがほとんどない。
初期投資が安い：海パン 1枚で OK。

★デメリット
場所を選ぶ：プールまで移動しなければできない。
長時間続けづらい：無呼吸の時間が長く、長時間続けづらい = 有酸素運動までが辛い。
取っ付きづらい：そもそも泳げない人はまず泳げるところから。

やはりダイエットは継続が全てなので、そういった点で上記を参考にしていただくとよいかも。しかしあくまで私の環境においてなので、個人差はあると思います。自分の身の回りと照らし合わせて、最適なエクササイズを探してみてください。ですが、よくある消費カロリーの高い運動ランキング☆キャハ☆とか書いてあるのは参考にしないこと。だいたいが水泳とかジョギングがランクインしてるけど、そんな継続できませんから（クロール1時間とか不可能）。その点自転車は 90rpm 前後で時速 30km を維持（約1000kcal / hour）するのは比較的簡単です。

まだまだ間に合うぜ！2013 ダイエット☆痩せるのに必要なカロリー計算はこっち参考にしてね。

【自転車日誌】
総走行距離 4500km。

撮影環境・雑多品

Sigma 70-300/4-5.6 DG MACRO

とりあえず手持ちで300mmが欲しい！と思ってたらいつの間にか購入。値段とは裏腹に、一番コストパフォーマンスの高いレンズ。HDRer は補正命なので、レンズの善し悪しはあまり気にしない。

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