目に入る景色全部被写体に見えて困る時期だ。
いや、嬉しいんですけど。ウヒヒー(　ﾟ∀ﾟ)

コメント: 0

どうでもいい
ホワイトバランス
どうでもいい

コメント: 4

30超えてからでもサクっと痩せれるかなーと。色々調べものしたりして減量行為を実施したところ、それなりの結果が出たのでまとめます。

• 期間：3ヶ月
• 減量幅：75kg → 66.8kg
• 体脂肪率：18 → 14
• 20歳の時買ったスーツが入るようになった(　ﾟ∀ﾟ)!
• 体臭がほとんどなくなった(　ﾟ∀ﾟ)!

で、最初にこれ言っちゃうと身も蓋もありませんが、楽なダイエットなぞこの世にありません。苦労せずに痩せたい方はヒロポンでも打っててください。

今回まとめた減量方法は、いかに効率的に痩せるかのみに焦点を絞って説明しています。何も面白くないしセンセーショナルでもなくイラストもなくて読み辛いですが、これらを踏襲しても痩せない、ということはありえませんのでエヘン。

さて、今回の減量で分かった事ですが、ダイエットは以下の二つのポイントをおさえると飛躍的に実行しやすくなります。参りましょう。

1. メンタル（精神状態）をつくる
2. 痩せるメカニズムを理解する

個人的には1がかなり有効だと思うし、言及されてる情報をあまり見ないので、まずはそちらから説明します。

1. メンタル（精神状態）をつくる

なにせダイエットは辛いので、そこを乗り越える「なにくそ」というメンタルを作り出さないといけません。
これは負けん気でも自分の理想を高める事でも、理屈はなんでもいいんですが、もっと簡単な認識で、なかなか気付きにくい重要なポイントを教えます。「なにくそ」状態を効率的に作り出すには、シンプルに「自分に制約を課す」事です。

私が実施したのは、友人（4人）から1万円づつ集め、期間内（3ヶ月）での減量チャンピオンと2位に賞金として振り分ける*1というイベントを作りました。
当たり前ですが自腹を切ってるのでみんな真剣、効果てきめんで。全員数キロ落ちて私は2位でした。

そんな友人いねぇ、という方は、

• 友人、家族に宣言する（出来なかったら罰金を設ける）
• ワンサイズ小さめのごっつ高い服を買う
• たっかい自転車を買ってしまう
• 痩せなかったらネットを解約する

など、なんでもいいです。ただ、「あたいの人生でこんな制約はじめてキュンキュンッ」くらいのモノにした方がのちのち効果も出るでしょう。そういう意味で、ある程度な金額を投資した方がいいです。

巷に溢れているダイエット本はほとんどが投げっぱなしの方法論なのに比べ、この考え方はより一次的な根幹を刺激します。ぶっちゃけ必死になれば方法論なんて自分で考え出せます。気楽に痩せれると謳う商法は見てて美しくない。馬鹿は布とか巻いてりゃそれでいんですが、そろそろ世のダイエッターは気付いていいと思うんだ。

2. 痩せるメカニズムを理解する

この項目はロジックロジカルしてるので見たくない人も多いだろうけど、以下を理解すると、運動してる最中に笑いがこみ上げてくるくらい段違いに楽しくなるので、是非読めばいいじゃない。三つに分かれてます。

• 2-1. 筋肉をつける運動と減量することは別物
• 2-2. 筋肉が脂肪を食べるのです
• 2-3. あなたのダイエットに必要な運動量を算出します

2-1. 筋肉をつける運動と減量することは別物

筋肉トレーニング自体はほとんど減量と関係ありません。縄跳びや短距離走、筋トレマシーンなどを短時間こなして汗をかいても、ほとんど脂肪は燃焼されません。
なので、筋トレだけで減量は期待できません。ただ、筋肉をつけることの副産物に、「基礎代謝が上がって痩せやすい体になる」という効果はあります。ですが、ここでは筋肉を増やす方法は言及しませんので、興味ある方は

• 筋肉つけて身体を変えたいやつ来いよ
• 短期間で筋肉つける方法ってある？

などを参照して、ついでにムキムキになってしまえばいいと思います。

たいていダイエットは体脂肪を減らす事を目的としますが、脂肪の燃焼は運動開始から15分*2経ってから始まります。これらは有酸素運動と呼ばれ、「十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激し、身体内部に有益な効果を生み出すことのできる運動」とあるように、あるていどの継続時間がおおきなポイントです。

まとめとして、「脂肪だけを減量したいのであれば有酸素運動のみ、筋肉を増やして基礎代謝をあげたいひとは筋トレ、どっちともやりたい人は複合的に」と覚えとけばいいんじゃないでしょか。
ただ、普段の基礎代謝などがあるので、脂肪のみに焦点を当ててしまうと筋肉も落ちてしまい、いわゆる「太りやすい体質」になり、リバウンドが生じる結果になります。過度な食事制限などはこの情況を作り出しますので、さじ加減は自分の体調と相談しながら随時決めていくのが吉。

2-2. 筋肉が脂肪を食べるのです

結論から言うと脂肪を燃やすのは筋肉です。食べると書きましたけど実際は化学反応による「燃焼」です。上記有酸素運動の際に、隣接してる脂肪をぶんどって燃やし、エネルギーを得ています（脂肪は1gで9kcalのエネルギーを生成します*3）。
このイメージは非常に大事で、運動している際に内観するとかなりアがります。気になる部位の脂肪を筋肉が燃やしている、と想像するとそれだけで時間が過ぎます。「今300kcalくらい消費したから30gぐらい減ったな〜」など。

余談、サウナとか岩盤浴は脂肪燃焼とはほぼ無関係です。すんげー汗かきますけど、まず痩せません。
じゃあ脂肪燃やすにはどれだけ運動しなきゃいけないの、というのが次の項目。

2-3. あなたのダイエットに必要な運動量を算出します

さて、あなたは体重を何kg落としたいのでしょうか？以下に数字を入れると、その減量に必要な消費カロリーと運動量（時間）が表示されますので、入力してみてください。

 kg 痩せたい！ →

*4

出ましたか？これがあなたに必要な運動量です。あくまで参考値なので個人差はあると思いますが、はっきり見えましたね？これを目標期間日で割ると、1日に必要な運動量がなんとなく見えます。
この数値を念頭においてトレーニングに励むと、よりタスクが具体化してモチベーションが上がります。また、人間は行動を20日間続けると習慣になるというマメ知識もポリポリと。

と、最後に大事な食事について

基本普段と同じ量を食べるよう心がける事。とはいえ運動すると必ずお腹がすくので、それらは負けん気でこらえる。が、それでも挫折しがちになるので、先回りして冷蔵庫を野菜・ところてん・こんにゃくでいっぱいにして、口に入れやすい大きさに切った昆布をたっくさん用意しておくこと。おやつにラムネ（低血糖用）。

何事もそうですが、たゆまぬ継続のみが結果を当サイトは写真ブログです。

*1 体重の減少だと軽い人が不利なのでBMIの減少率で決定しました。
*2 10分とも20分とも言われますが要は運動してもすぐに脂肪の燃焼は起きないということ。
*3 7kcalとも9kcalとも言われますが詳細を調べたい方は「TCAサイクル 脂肪 エネルギー 代謝」などで複合的にググって。
*4 ウォーキング：360kcal/h、ジョギング：600kcal/h、自転車：480kcal/hとして算出してます。詳細を算出したい場合は「METS数 ジョギング サイクリング ウォーキング」などで複合的にググるよろし。

脂肪と言う名の服を着て

コメント: 46